Crónica Challenge Roth (por Manu García)

PREVIA

El año pasado por estas fechas, tras haberme inscrito a Lanzarote, se me planteó la oportunidad de hacer “combo” con el Challenge de Roth, quizá la prueba más mítica del calendario europeo, y dado que sus 5000 plazas duran segundos, que me tocara una, me hizo pensar “esta oportunidad no puedes dejarla escapar”. Así que se consumaba el reto de hacer por primera vez dos ironman’s en un año, y además separados por sólo 7 semanas, siendo el primero de ellos considerado como uno de los más duros del mundo. Para alguien que entrena 6/7 horas de media a la semana, os aseguro que es todo un reto. Así con todo esto, el planteamiento deportivo pasaba por utilizar el IM de Lanzarote como pico de forma y transferir ese volumen hacia una supercompensación que alcanzara su máximo esplendor la semana de la carrera, casi como si de 7 semanas de tapering se trataran. Mi objetivo pasaba por hacer MMP (bajar de 11:53), y poco a poco ir mirando hacia lo que he etiquetado como #project159, es decir, bajar de 11 horas en un IM, y es que nosotros los “age groupers” no tenemos porque no marcarnos objetivos ambiciosos, ya sea ganar a tu compañero de entrenos, bajar de X tiempo, etc… reinvertirse los retos siempre es divertido. Pensaba además que Roth, por los récords que se solían batir, reunía las condiciones. Nada más lejos de la realidad…

RACE WEEKEND

Roth tiene un logística “complicadilla” por lo que lo estudié bastante con detalle durante los días previos para que el devenir de los acontecimientos fuese fluido y sin agobios. Dado que el pueblo Roth carece de alojamientos (bueno, hay algunas casas a precios desorbitados), la opción más común es alojarse en Nuremberg (a 29 km de Roth) donde también está el aeropuerto más cercano, y desde luego si viajas también un poco en plan turisteo como yo, te recomiendo mucho la ciudad de Nuremberg, pues tiene una gran oferta hotelera, gastronómica, mucho ambiente y arquitectónicamente muy bonita.

El Challenge de Roth lo podría definir como el Port Aventura del triatlon, las “atracciones” se suceden, allá donde vayas hay actividades y puedes estar de miércoles a lunes viviendo triatlón al 100%. Yo aproveché el viernes para compartir unos kilómetros con la bestia de Jan Frodeno en el morning run, pero también podrías disfrutar de diferentes fiestas, pasta party, feria del corredor infinita…o como el Challenge Woman, donde correr 5km con la calidad organizativa del propio evento, al lado de míticas como Emma Frodeno o Chrissie Wellington…brutal.

Así fueron pasando las horas, recogiendo el dorsal y la mega “mochila del corredor”, haciendo el check-in de bicis y encontrándome a varios participantes del Infinitri Half Peñíscola, lo cual (aunque suene muy regio) me llenó de orgullo y satisfacción. El despertador sonaba (lamentablemente) a las 3:45am y es que prefería esperar plácidamente en la orilla del canal el día de la carrera, que ponerme nervioso con las colas, aunque es cierto que para ser 5000 participantes, reconozco que apenas hice cola para nada, la organización lo tiene todo pero que muy medido.

SWIM

Mi salida era a las 7:35, así que dado que los PRO salían a las 6:30, me dio tiempo a verlos tanto salir (con el cafetito y el segundo desayuno) como acabar el segmento de agua, ¡cómo van! Con total tranquilidad me fui preparando y ajustando todo como mimo. Empezaba a hacer calor así que estaba deseando tirarme al agua. A las 7:30 nos llaman para entrar en el canal a nuestra salida, agua ideal sobre 21º y viendo que queda 1 minuto para la salida y apenas hay nadie en primera fila, allá que voy. El canal tiene su idiosincrasia particular, vale la pena (para la próxima) pegarse el madrugón los días previos, ya que los entrenamientos oficiales sólo se permiten de 6:30 a 9:00 debido a que está prohibido nadar en ese canal, y conocer un poco las corrientes ya que según en la dirección que vas, vale la pena ir por el centro o por la orilla, y yo debí hacerlo todo al revés porque hice mi peor parcial de natación de todos los ironman anteriores, cierto es que salir en flotación y nadar en agua dulce no ayuda, pero también es cierto que no encontrarás una natación mejor: ni un codazo, ni una lucha por la posición (salimos en tandas de 200), no hay que levantar la cabeza, sólo guiarse por la orilla, y encima te marca en el borde los metros que llevas!!! Una pasada.

De este segmento mi mejor recuerdo es cuando, sobre los 3100 metros, pasé por debajo del mítico puente donde se amontona el público y está la gigantesca pancarta, me sentí como Máximo entrando de nuevo en Roma como gladiador, una sensación indescriptible. Así que, último giro y a encarar la salida, y primera mala noticia, venía a bajar de 1:10 y me encuentro con 1:14, en fin, jarro de agua fría pero es una carrera muy larga.

T1

Aquí recuperé lo perdido, jeje…pues de oscilar siempre entre 5 y 9 minutos de T1, aquí estuve por debajo de 4, gracias en parte a cómo está organizado todo y a que un voluntario te reserva sitio en la carpa y te ayuda a sacar y meter todo en la bolsa, además de poder dejar casco y dorsal en la bici. Otra vez, una organización genial.

CICLISMO

A los pocos kilómetros del segundo segmento, segundo jarro de agua fría… empiezo a ver que me pasan todos, pero cuando digo todos, digo TODOS, así que pensamiento negativos a tope: “claro, he nadado lento, ahora no voy en bici, algo me pasa, no tiro…”. Al final cuando en una curva que pica para abajo yo pedaleo a tope y uno me adelanta sin pedalear, digo “aquí pasa algo”. Efectivamente, un intenso olor a carbono y goma quemada me indica que el puente de freno trasero está bloqueando la rueda, no entiendo cómo, pues lo comprobé varias veces, después del transporte, después de hinchar las ruedas, antes de salir… sólo me cabe la explicación que el vecino de box (sin querer) le haya dado un golpe al sacar su bici… el caso que entre los kilómetros frenado, más el tiempo de reparación de la avería, más el mosqueo… me planto en el km. 10 (tramo favorable picando hacia abajo desde el inicio) a unos espectaculares 26 km/h de media…pues si que vamos a hacer marca personal, sí. Nada, hay que seguir adelante, ahora voy rápido y hay que empezar a pensar en comer y beber que el día es muy largo, los pueblos por los que pasamos son una fiesta y eso me va elevando la moral. Llego cerca de Greding, km 33. y primera subida fuerte, ya he recuperado hasta los 31.2 de media, y decido parar a hacer pipí y de paso comprobar la rueda, que gira bien. Pero cuando me vuelvo a subir, oigo que hace ruido de nuevo…AHHHHH… me vuelvo a parar y vuelta a ajustar el freno, entre las aguas menores, la avería y la subida, salgo de Greding a 28.8 de media… JOD******.

Nada, otra vez a reinventarse y animarse, pasan los kilómetros y veo que se va acercando Solar Hill, que emoción, pero un poco antes veo una rampa del copón, todo lleno de gente, pero digo, “esto no es Solar, que vine a verlo y faltan 3 kms”, pues era como un calentamiento jajaj… Total, que llego a la famosa subida y, a pesar de todo lo que me han contado, vivirlo desde dentro es de otra dimensión, te sientes Froome y no paras de gritar y arengar a todo el público, ni si quiera pude adelantar al que llevo delante porque no hay sitio, pero me da igual, disfruto del momento. Además veo a Laura y ya todos los malos rollos anteriores se me pasan. Sin darme cuenta llego al km. 85 donde volvemos a pasar por el box, y al km. 90 donde está el desvío a Roth que cogeré en el siguiente vuelta. He llegado aquí a 30.5 de media y pienso que aún podemos salvar esto con dignidad. Pero no fue así jeje… el calor sube, el viento sube, y llevo un “pajarón” importante, de esos que sólo te apetece parar, pero no puedes.

Me olvido ya de la media porque en el km. 150 lo que temo realmente es no poder llegar a la T2, así que voy comiendo un poco más para ver si me recupero y al menos llego con energía a la transición porque no me veo con fuerzas de empezar la maratón. Sin embargo, en el desvío del 175 todo cambia, me despido de los speakers de ese hotspot, de la gente del pueblo, y me animo pensando que esto se acaba y que tenia muchas ganas de que así fuese jeje…y sin darme cuenta me veo dentro de las primeras casas de Roth y camino de la T2. Al final 6:04 h, y yo que quería hacer 5:45, snif, snif…

T2

De nuevo muy, muy rápida, en sólo 50” más que el ganador de la prueba, estoy ya corriendo, vuelvo a ver a Laura, me paro, beso de energía y a correr. No puedo entender lo bien que voy, con lo mal que estaba hace una hora, pero esto es así, montaña rusa de sensaciones y emociones. En resumen, calculo que con las transiciones, no estoy tan lejos de mi mejor marca personal, y así es, exactamente sólo voy 3:32” peor así que necesito hacer la maratón en 4:30 h para bajarla.

RUN

Cierto es que el primer kilometro “pica” para abajo, pero cuando veo 4:54” digo “ufff, frena”. El caso es que me encuentro bien y sin forzar puedo ir a 5’/km así que continuo hasta el km. 2, donde empieza la primera subida…pero “¡¿¡¿¡Cómo batió el récord del mundo aquí Frodo si esto no tiene un metro plano?!?!?” Pues sí, subida larga, larga, primero unos 500 m al 3/4% y luego otro kilómetro al 1/2%, desde luego no es lo más indicado para hacer marca, pero me sigo encontrando bien, quiero “ir a por la carrera” y concentrarme en la técnica. Voy bebiendo y sobre todo refrescando con los cientos de esponjas que me ofrecen. Paso la primera subida y el primer giro del río, km. 5 y voy a 5:20” de media, genial. En la bajada debería ir más rápido pero noto que ya la frescura va cayendo y que debo comer algo más para mantener la energía. Llego al kilómetro 10 en 58’, de lejos, mi mejor primer 10k en un ironman (nunca había bajado de una hora, oscilaba entre 1:10, 1:04).

Y en el kilómetro 12 cuando me tomo el 2º gel comienzan los problemas, estoy bebiendo una barbaridad y el estómago se está llenando, pero es que aún así no consigo reponer los líquidos, la humedad es abrumadora y lo más preocupante es que no consigo bajar la temperatura corporal. Del 14 al 18 hay un poco de run & walk porque tengo mi habitual pinchazo en el estómago, así que paso al modo Coca-cola/Agua como método de alimentación/hidratación que ya se que me funciona. En el 20 cuando vuelvo a ver a Laura empiezo a estar mejor aunque por la cara que pone debo dar una imagen lamentable. Me queda la última subida hacia el canal y aunque despacio, la voy corriendo toda, la media ya se ha destruido hasta los 6:30 pero bueno, ya no queda otra que evitar que llegue a los 7’ e intentar bajar de 12:30 h. El circuito es duro pero es que hay avituallamientos casi en menos de 1 km., animación a cada metro, speakers, grupos de música, sedes de empresas que han hecho su propio hotspot, espontáneos, niños que han salido de su casa con un barreño y te ofrecen esponjas, aspersores, duchas de jardín…un espectáculo. Llego al giro del canal (km. 26) y empiezo con el clásico “por aquí no paso más”, ahora un poco de bajada, llegar al pueblo, vuelvo a ver a Laura y ya ella mismo me ve mucho mejor, y nos queda la subida de nuevo a Buchenbach del 29 al 32. Llego a Buchenbach. La verdad que comprendo porque han cambiado el recorrido, es TODO el pueblo engalanado como si de la fiesta mayor se tratase, todo el mundo en sus mesas, comiendo y bebiendo, y pasando un gran rato animando, los niños habían hecho murales conmemorativos de cada país que decoran todo el estanque al que damos la vuelta en el giro. Girando sobre mi mismo a la vez que corro, me despido de toda esa gente, lanzando besos, todos se ponen de pie, gritan y te dan las gracias por venir…imposible no emocionarse…el speaker en casi perfecto castellano me dice “Hasta siempre Manuel”…bufff…pero, ¿cómo no vas a llegar a meta así?

Este subidón y la bajada que me espera me animan mucho, pues cuando toque el llano, me quedaran 3 kms…¡¡¡esto ya está!!! Cojo el desvío, me despido de la speaker que está en ese punto que me felicita cuando ve que cojo el desvío a meta, es un kilómetro ya indescriptible, todo el público sabe que acabas y todo son aplausos y risas. Cruzas la vía, último giro y entras en el césped, comienza la alfombra, busco a Laura en las gradas pero imposible encontrarla, la música, los miles de personas, el speaker, las luces… y llega mi ansiada meta. Al final 12:07, mi segundo mejor tiempo en un ironman, y mi quinta (y pesada) medalla ya cuelga de mi cuello.

CONCLUSIÓN

No puedo estar descontento con la carrera, para alguien que en lo que va de 2017 lleva 41 km. nadados, 2600 kms. en bici y 548 de carrera a pie (competiciones incluidas), sólo plantearse hacer un ironman ya es una locura, así que hacer 2 en 7 semanas, no es para encima pretender hacer un “marcón”, pero sin duda este año he aprendido mucho y creo que después de los primeros 5 ironmans de fogueo y comprensión de la carrera, puedo comenzar a plantearme el 6º desde otra perspectiva.

He tenido que sobreponerme en muchas fases de la carrera, porque ya iba mentalizado que, cuando tienes un objetivo de tiempo, si te ves fuera del mismo muy rápido, puedes inmolarte psicológicamente, pues tu cabeza solo te repite “vas más lento, vas más lento, vas más lento…” y eso 12 horas, cansa. Sobre el evento, sin duda Roth es la meca del triatleta, aquí se respira tri las 24 horas, es la capital de este deporte y absolutamente todo el mundo y todas las actividades desde el jueves están enfocadas por y para ti. Seguiré descubriendo nuevos eventos, pero éste está a años luz de los demás que he hecho.

III Triatlón Training Camp Peñíscola 28 y 29 de Marzo 2015

PRESENTACIÓN Y OBJETIVOS

Los días 28 y 29 de Marzo tuvo lugar el III Triatlón Training Camp Peñíscola, enmarcado como actividad previa al Triatlón de media distancia celebrar semanas después. Este Campus supone la concentración en un fin de semana de todo tipo de actividades relacionadas con el mundo del triatlón, y tiene fundamentalmente tres objetivos:

– Realizar durante un fin de semana una serie de entrenamientos enfocados a la media y larga distancia del triatlón, organizados y controlados por profesionales, y dentro de un grupo reducido.

– Conocer más técnicas sobre ejecución, nutrición, normativas y otros aspectos de la competición.

– Conocer de primera mano los circuitos del TRIATLÓN MD PEÑÍSCOLA, que se disputa 1 mes después, ya sea para realizarlo en 2015 o en próximas ediciones.

Cartel 2 TC 28 29 marzo

CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO

1) Open water swim: Una vuelta al circuito de natación del Triatlón MD Peñíscola (2000m).

Natación Training Camp Triatlón Peñíscola

Durante el segmento de natación

2) Ciclismo: 2 niveles, 50 km y 70km, dando 1/2 vueltas al circuito.

Momentos previos a la salida en bici

Momentos previos a la salida en bici

3) Running: Una vuelta al circuito de carrera a pie del MD, de 10 km.

Durante la carrera a pie

Durante la carrera a pie

QUÉ INCLUYE LA INSCRIPCIÓN?

Alojamiento el sábado 28 en el Hotel 4**** Agora Spa & Resort
Comida y Cena Sábado + Desayuno y Comida Domingo, todo incluido. Además avituallamientos
Conferencias y talleres específicos
Consumición en en la TRI-party en el Mandarina Club

Por la noche también disfrutamos del campus

Por la noche también disfrutamos del campus

Welcome pack compuesto de:

Welcome Pack

Welcome Pack

Bidón ciclista Tritan
Pack avituallamiento Nutrisport
Culotte corto ciclista Tritan
Test de productos
Sorteo de Gafas de la marca Bollé

Entrega del sorteo de las gafas Bollé

Entrega del sorteo de las gafas Bollé

Asistencia mecánica y coche de apoyo

Avituallamiento en la etapa de ciclismo

Avituallamiento en la etapa de ciclismo

Garaje de bicicletas privado
Uso del gimnasio

 

AGENDA

Sábado 28 de marzo

12:00 – Welcome pack & presentación del Camp
14:00 – Comida en el Hotel Ágora
16:00 – Charla: “Fundamentos técnicos de la natación. Diferencias en aguas abiertas”
17:00 – Open water swim (2.000m) – Test de neoprenos
18:00 – Avituallamiento NutriSport. Prueba de productos.
18:30 – Taller de estiramientos y trabajo del core
19:30- Fin de entrenamientos Día 1
21:00 – Cena en el Hotel Ágora
23:00- TRI-party en Mandarina Club

Domingo 29 de marzo

8:00 – Desayuno en Hotel Ágora
8:30 – Charla: “Cómo afecta la larga distancia a la nutrición e hidratación y cómo nos ayudan los gadgets”
9:00 – Entrenamiento de ciclismo (50-70km). Incluye avituallamiento Nutrisport.
11:30 – Taller: “Fundamentos de las transiciones. Cómo mejorar y evitar retraso. Reglamentación”
12:00 – Entrenamiento running (10km). Incluye avituallamiento líquido Restart.
14:00 – Comida en el Hotel Ágora
16:00 – Café, evaluación del camp, sorteo de regalos y FIN!

¡Final!

¡Final!

Todo esfuerzo tiene su recompensa

DLD Orihuela 90.0 2015. La crónica de los modestos

Sin duda ayer en Torremendo se vivió una de las carreras de esas que se recuerdan como “yo estuve en aquella edición”.

Nada más salir de Orihuela sobre las 7am ya vimos que las rachas de viento eran importantes y si a esto le añadimos que normalmente los vientos se comienzan a “levantar” sobre las 10am y que al lado de un pantano SIEMPRE hace viento, pues el panorama pintaba duro. Y así fue, nada más salir a correr ya soplaba de lo lindo y en la crestas costaba mantener hasta la verticalidad corriendo, así que no quería ni pensar en lo que sería ir en bici con este vendaval sobre todo porque veía claro que el viento iba a ser lateral en buena parte del circuito. Las 2 vueltas de 8.5km que conformaban el primer segmento me dejaron ya “calentito” y al coger la bici comenzó el infierno, más que la velocidad del mismo que era importante, la locura era lo cambiante de sus rachas, era un zarandeo constante, como si te estuvieran dando una paliza. Ahí a ver quien era el “guapo” que se acoplaba o simplemente que quitaba una mano del manillar para beber o alimentarse. Tal era la locura de Eolo que en un curva (y subiendo!) de repente no tenia bici debajo de mi, estaba en la cuneta, me quede de pié en la carretera mientras la bici volaba, así que había que reforzar las precauciones.

Carrera a pie. DLD Orihuela 2015

Carrera a pie. DLD Orihuela 2015

En bici apreté un poco más de la cuenta sabiendo que estas condiciones adversas en las que hay que “tirar de coco” me suelen venir bien, y efectivamente me pasé un poco apretando porque en el km. 55 me desconectaron la batería de las piernas y ya iba por inercia en los últimos 10km., ahora tocaba pensar en no sólo como iba a superar las rampas que venían en el circuito de carrera a pie, si no simplemente en cómo iba a correr como semejante dolor y congestión de piernas. Pero bueno, poco a poco y con la sensación de que 8km se hacen “como sea”, fueron pasando los metros y cuando nos dimos cuenta estábamos ya a menos de 2km de la meta que parecía que hoy nunca iba a llegar. Al final 4:53h. de sufrimiento intenso que da el pistoletazo de salida para comenzar a entrenar esta temporada.

Todo esfuerzo tiene su recompensa

Todo esfuerzo tiene su recompensa

Felicitar a Ximo Rubert y su “team” por la organización, mucha gente se queja de la dureza, de si no tendría que haber tanto “trail”…pues nada, todas las semanas hay 10k preciosos, pero si lo que se quiere saber es quien es el Duatleta más fuerte, esta claro que los alrededores de Torremendo lo dejan claro.

El Garmin es sabio ;)

El Garmin es sabio 😉

El año que viene repetiremos sin duda, y ahora a recuperar, a ver quien no le hace caso al Sr. Garmin!!!

Crónica Campeonato España Natación Adaptada – BAMESAD

Hoy os traemos la crónica del Campeonato de España de natación adaptada para jóvenes por categorías de edad, celebrado en Valladolid. Su entrenador Rafael Mingo nos trae la crónica.

“Sergi Castell y Jordi Ribera, infantil y junior respectivamente, han realizado un campeonato de ensueño, solo ha faltado ponerle la guinda al pastel, y esto no ocurrió por una descalificación desproporcionada con la que sancionaron a Sergi en la modalidad de espalda. Los jueces son extraordinarios con el colectivo de la discapacidad, tienen paciencia y nos ayudan en todo aquello que les sugerimos, pero la mala suerte se cruzó en nuestro camino: un juez acostumbrado a observar y dirigir competiciones para normalizados y que fue tan estricto como injusto y desproporcionado con nuestro nadador y además, cuya decisión, le privó de una medalla de oro que se merecía, así como se lo merecían BAMESAD y Vinaròs.

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Centrado en lo deportivo he de felicitar a nuestros nadadores por haber realizado una competición de muchos quilates. Estuvieron concentrados y siempre actuando con responsabilidad y con ganas extraordinarias de demostrar lo que realmente valen, que es mucho. Ambos mejoraron todas sus marcas, sí, todas sus marcas: Jordi, espectacular, logró bajar de los 40” en crol (37”), tenía 42”. Tanto en braza como espalda, rebajó 11”. Enhorabuena Jordi, lo estás logrando. Sergi también rebajó sus registros, no tan espectacular como su compañero pues con sus marcas, al estar próximas a records de España, resulta más difícil, no obstante, en braza rebajó cuatro segundos y en crol casi un segundo quedándose en 31”78. Enhorabuena Sergi, estás en el buen camino.

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El Club BAMESAD, en este campeonato, ha contribuido de manera decisiva para que la Comunidad Valenciana lograra el primer puesto por comunidades, ya que nuestros nadadores lograron casi 1500 puntos. Al campeonato se dieron cita, en la Piscina Municipal de Parquesol, más de 150 nadadores de un extraordinario nivel en un total de 39 clubes de toda la geografía nacional. Bajo el patrocinio de AXA, la competición fue organizada por Fecledmi (Federación Polideportiva de Discapacitados de Castilla y León), la Federación Española de Deportes de Personas con Discapacidad Física (FEDDF), la Federación Española de Deportes de Personas con Parálisis Cerebral (FEDPC) y la Federación Española de Deportes para Ciegos, en colaboración con el Comité Paralímpico Español. Terminar esta crónica para deciros, a los dos nadadores, que sois extraordinarios y que estoy seguro que, con vuestro trabajo, sacrificio y pundonor, vais a lograr más éxitos. Felicitar a Sergi por haber logrado el primer puesto en crol. Ánimo, BAMESAD.

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Rafael Mingo, Entrenador-voluntario club BAMESAD de Cocemfe Maestrat”

Test de Fuerza Triatletas

Test de Fuerza para Triatletas

A estas alturas puede que no quede ya ninguna duda de lo importante que es el desarrollo de la fuerza para el triatlón, no sólo para distancias cortas como se cree en general, si no también para larga distancia. Para refrescar este concepto debemos indicar que, para un mismo nivel de técnica y V02máx, el desarrollo de la fuerza será el factor más determinante para mejorar nuestra eficiencia y por tanto nuestra economía de carrera, en los tres segmentos.

Pero para poder comenzar a trabajar bien la fuerza y la fuerza-resistencia que tanto nos interesa, como siempre, debemos conocer cual es nuestro punto de partida y cuales serán nuestros umbrales de trabajo para poder realizar las rutinas con el peso que nos dará un resultado óptimo y nos asegurará que no caeremos en la hipertrofia o que por el contrario apenas notamos incremento de la fuerza. Para poder conocer cual es el nuestro punto de partida debemos hacer un test de fuerza para triatletas, el tradicionalmente conocido como test de máximos, es decir, el peso máximo que puedes levantar solamente una vez en determinado movimiento o ejercicio, normalmente indicado con el acrónimo RM. Este test se basa en el número de repeticiones que se pueden realizar con un determinado peso teniendo en cuenta que, cuanto más bajo es el número de repeticiones, más fiable será el nivel de precisión del resultado, ya que nos acercaremos al valor óptimo de una repetición con máximo peso.

El procedimiento para hacer el test de máximos sin riesgo de lesiones y con un nivel de precisión correcto de los datos obtenidos, sería el siguiente:

FASE 1. CALENTAMIENTO

10/12 x mínimo peso posible / R=60”

8/10 x un aumento en el peso del 20% / R= 90”

6/8 x un aumento en el peso del 20% / R= 2’

D) Estiramientos dinámicos del grupo muscular utilizado

FASE 2. TEST

En función de la sensación de peso/fatiga que hemos sentido en el calentamiento, utilizar una carga máxima con la que se piensa poder utilizar en una ejecución completa y correcta del ejercicio. Si hemos podido hacer más de 2 repeticiones, esperar 3’ minutos y repetir el ejercicio con más carga.

En ambos casos anotar el peso utilizado y el número de repeticiones efectuadas, datos que servirán para calcular los máximos.

EJEMPLO CON PRESS DE BANCA:

Si en la ejecución del test hemos hecho 4 repeticiones con 40 kg. y en un 2º intento 2 repeticiones con 44kg., podemos normalizar que la RM son 45kg. y en función de este 100% calcularíamos todos los porcentajes aplicables a cada ejercicio.

RECOMENDACIONES:

Aconsejamos efectuar el test en condiciones de total seguridad, bajo la ayuda de un profesional.

Hacer cada test con cada ejercicio, no apliquemos los resultados del press de banca a todos los ejercicios relacionados con los pectorales.

No hacer más de dos test por sesión y si es posible de grupos musculares antagonistas para que influyan lo mínimo en el resultado.

Si tienes alguna pregunta no dudes en enviarnos un email a info@infinitri.es, podemos crear un entrenamiento personalizado on-line o presencial adaptado a tus necesidades y objetivos.

Test de Fuerza Triatletas

Test de Fuerza Triatletas

Test de Fuerza Triatletas

Test de Fuerza Triatletas

Crónica del Triatlon MD Peñíscola por Francisco Rallo:”Un año más, media hora menos”

Esta semana os dejamos el relato de Francisco Rallo, el triatleta que decidió debutar en triatlón a los 60 años y nada menos que en el exigente Tritan MD de Peñíscola. No contento con acabar, este año aumentó la apuesta a bajar nada menos que 30′ y anuncia “guerra” para la 3ª edición. Un increíble relato sobre cómo el esfuerzo, la superación y la determinación pueden superar cualquier barrera:

“Tritan de Peñiscola 2014. UN AÑO MÁS…MEDIA HORA MENOS”

Los 60 dijimos en el 2013 que no era buena edad para comenzar con los triatlones, pero la realidad es obstinada y “nunca seremos mas jóvenes”. Así que con esta filosofía y una vez superado el reto de “acabar como sea” en el 2013, me puse como meta bajar media hora de las más de 6h 15 min con las que acabe en el 2013. Un objetivo que durante un año lo tuve entre ceja y ceja; cada día que entrenaba, tenía como fin esa meta y para conseguir el objetivo seguía las instrucciones que un día oí en un medio de comunicación:”Si quieres estar bien, entrena cuando te apetezca; si quieres mejorar, entrena también cuando no te apetezca”. Y así pasó el otoño, llegó el invierno, no tuve lesiones, mi cuerpo respondía, asimilaba bien el entrenamiento y tenía la sensación que al menos iba un poco mejor en las tres modalidades que en la temporada anterior.

Con la experiencia que da la edad, yo recomendaría a los veteranos que quieran hacer el Tritan 2015 dos cosas: la primera, no bajar el nivel de entrenamiento en invierno, porque luego cuesta Dios y ayuda el recuperar el estado de forma anterior; y la segunda, “a cierta edad, y para no lesionarse, es mejor no trabajar la calidad y sí aumentar el volumen progresivamente”. Poco a poco se acercaba el día de la prueba, en el último mes hice dos o tres transiciones de bici-carrera y una de natación-bici, la tarde anterior a la prueba nos fuimos a Peñíscola a dormir al hotel Ágora. Bueno, lo de dormir es un decir, porque a los nervios propios de la víspera de toda competición, se unieron la vista de un mar medio embravecido, que hacía temer no solo por la prueba sino por mi supervivencia, y dos circunstancias más que dificultaron el descanso, la final de la Champions (Madrid-AT de Madrid), con cohetes hasta altas horas de madrugada, y un par de tormentas, que yo creía embravecerían más el mar…

…y llego el día y la hora…

"SúperPaco" en el segmento de ciclismo

“SúperPaco” en el segmento de ciclismo

Buen desayuno en el hotel, milagrosamente el mar se había medio tranquilizado y, a pesar del no descanso nocturno, las sensaciones no eran malas. Como el año pasado, dos plátanos antes de empezar a nadar y “a la guerra”… Utilizamos el “piño fijo” en la natación , con la suerte que respiro siempre mirando a la izquierda y era un placer disfrutar de la vista del castillo, además tenía la sensación de no ir muy rezagado , iba en un grupo, e incluso pasábamos alguno de los que habían salido un par de minutos antes y llevaban gorro rojo. Me pareció ver en el reloj algo así como 51 min cuando la primera transición, que procuré hacer “menos lenta” que el año anterior. Y comenzó la bici, buen día para ir en bici, ni frío ni calor y poco aire, en un circuito precioso, muy técnico y para mí, ideal. Yo creo que estaba más o menos igual de forma que el año anterior, pero el manillar de triatleta me permitió bajar 10 min. del registro del 2013 ( en 90 km) y sobre todo disfrutar de este segmento que, por decirlo de alguna manera, “es mi fuerte”.

Otra vez intenté recortar tiempo en la segunda transición y comencé la carrera con mejores sensaciones que en el 2013. Las subidas las hacía trotando y no andando como el año anterior, pero en la segunda bajada, un calambre reiterativo hizo que me parase y de nuevo pensara: ”Paco, lo ves, ya no tienes edad de hacer estas cosas”. Y comencé a caminar en sentido contrario para retirarme. Al poco se me pasaron los calambres y me dije “ale a volver a correr, poco a poco”… Y poco a poco fui cogiendo mi ritmito, sin forzar para no despertar a los calambres y bebiendo y comiendo para recargar. Los últimos kms fueron de verdad los mejores, me encontraba todavía con fuerzas e incluso pasé a algún que otro colega y al final… ¡La gloria, 5h 42 min, objetivo conseguido!.

¡Entrando en meta con energía!

¡Entrando en meta con energía!

Como uno nunca sabe los triatlones que le quedan, ya estoy apuntado al del 2015 y me he puesto el difícil objetivo de bajar de 5h30 min (con 62 años claro). No sé de dónde puedo rebajar tiempos…¡Ya veremos! Porque no nos engañemos, si no intentamos mejorar, ¿qué alternativa nos queda?.

Un abrazo

Fco. Rallo

Nota: muchas gracias a toda la organización, pues me parece impresionante el esfuerzo que hacen, para que unos pocos disfrutemos del triatlón”.

Recorriendo la Vía Augusta por Castellón

Hace unas semanas fijamos los días 1/2 de noviembre para pasarlos recorriendo la Vía Augusta por Castellón, saliendo desde la misma capital y llegando hasta la frontera norte de la provincia y la comunidad.

En el arco romano de Cabanes

En el arco romano de Cabanes

El objetivo era vertebrar mediante la ruta las poblaciones y monumentos más importantes que nos íbamos a encontrar, entre ellos el arco romano de Cabanes o el patrimonio histórico y monumental de Sant Mateu. Comenzamos la ruta el sábado por la mañana utilizando los carriles bici que nos llevan hacia la Universitat Jaume I, donde no abandonamos el carril bici para continuar por la CV-1520 y CV-151 hasta girar dirección norte por el carril bici paralelo a la CV-10, nuestra compañera gran parte de la ruta siguiendo los indicadores de la Vía Augusta. Tras dejar atrás Borriol y su ermita de San Vicente, cumplimos los primeros 10kms. de la ruta en dirección a Pobla Tornesa. Justo antes de llegar a esta población nos encontramos un punto crítico de la ruta que consideramos que se debería reformar, pues un carril bici en la que nos encontramos 3 rampas de un desnivel del 17% puede desanimar a muchos a iniciar una ruta en esa dirección, una lástima porque seguro que con un firme más regular veríamos muchos más ciclistas por la zona.

¡En ruta!

¡En ruta!

Atravesamos la Pobla Tornesa para continuar por el carril bici de la vía de servicio paralela a la CV-10 que nos llevará en apenas 6km hasta la localidad de Cabanes, desde la cual tomamos la CV-157 durante 2 kms. hasta el espectacular arco romano, un arco de triunfo del S.II d.C. que marcaba el paso de la Vía Augusta por la zona. Para evitar en la medida de lo posible por la CV-10 por donde ya no tenemos carril bici, decidimos continuar por carreteras “sin nombre” hasta llegar a Benlloch, una zona muy agradable y tranquila si no fuese por los últimos 500 m con un asfalto totalmente destruido y que hacen complicado hasta mantener el equilibrio, otra vez una lástima porque sería una vía de acceso a la localidad para ciclistas. Cuando ya no nos queda más remedio, nos incorporamos a la CV-10 que aunque tiene unos arcenes amplios y el tráfico no es excesivo, siempre da respeto circular entre coches que van a 100 km/h. Decidimos que será en Les Coves de Vinroma donde pararemos a comer una vez completados los 15km que nos separan de dicha localidad. Tras reponer fuerzas con una comida ligera para no entorpecer la marcha con una digestión pesada, continuamos en el que será el peor tramo por haber terminado de comer, la hora del día y también el terreno ligeramente ascendente hasta Sant Mateu, nuestra próxima parada. Nos sobreponemos a todos estos condicionantes ya que la luz solar nos limita las horas de ruta, más aún en un día nublado como tuvimos, y llegamos a Sant Mateu con 72 kms. de ruta, una población patrimonio histórico y cultural cuya visita ya ocuparía un día entero, así que paramos a tomar un bocado en la plaza central y continuamos hacia La Jana. Tras atravesar dicha población, nos encontramos con el punto más conflictivo de la ruta, al tener que hacer 5 kms. por la N-232 hasta llegar a Traiguera, última población que atravesaremos antes de llegar a nuestro lugar de pernocta, el complejo Golf Panorámica en el término de Sant Jordi, donde llegamos a las 17:30, 98 kms. después de salir de Castellón esta mañana. Elegimos este complejo por su tranquilidad y formato de apartamento que nos resultaba muy cómodo para las bicicletas, con lo que no contábamos era con la cena de Halloween, muy bien ambientada por el restaurante del complejo y que hizo las delicias de los presentes, aunque nosotros tuvimos que “escaparnos” a descansar porque al día siguiente nos esperaban 100 kms. más.

Parada técnica

Parada técnica

Tras el descanso revitalizante y un completo desayuno en el restaurante ya sin más zombies que nosotros, comenzamos el camino de vuelta, variando algo la ruta y añadiéndole un poco más de dureza en los primeros kilómetros. A través de caminos rurales llegamos hasta la población de Sant Jordi, desde donde iniciamos uno de los tramos del segmento ciclista de nuestro querido Triatlón MD de Peñíscola, aunque en sentido contrario,  donde nos cruzamos con muchos ciclistas, ¿estarían entrenando para la carrera? Dejamos el desvío de la CV-136-135 por el que continúa el circuito del Triatlón, y seguimos hacia Cervera del Maestre subiendo un puerto corto pero exigente hasta alcanzar la población que destaca por estar “a la sombra” su Castillo del S.XI. Continuamos ruta hasta conectar de nuevo con la CV-10 justo antes de llegar a Sant Mateu de nuevo, donde hoy sí que luce el sol y decidimos pasar algo más de tiempo por sus callejuelas, antes de seguir recorriendo la Vía Augusta por Castellón, ya con 125kms. acumulados en las piernas. Aunque sabemos que se hará un poquito duro, decidimos hacer de un tirón desde Sant Mateu a Cabanes para poder llegar sobre las 14:00,  comer algo y ya encarar los últimos 28kms. hasta casa. Efectivamente se hizo duro además por la compañía nunca deseada del viento en contra, así que la Coca-cola y las olivas que nos tomamos en la plaza de la fuente de Cabanes, fue mucho más merecida y sirvió de combustible para los últimos kms, volviendo a pasar por la Pobla Tornesa y Borriol, para alcanzar de nuevo Castellón completando 193kms.

La prueba de la verdad ¡193kms.!

La prueba de la verdad ¡193kms.!

¡Una gran ruta, espectaculares recorridos, muchas anécdotas y diversión! Si quieres conocer más experiencias sigue atento a nuestro blog y si quieres que organicemos una ruta par ti, tu club, tu empresa u organización, contacta con nosotros y lo organizaremos todo a tu medida.

Cansados pero contentos, ¡conseguido!

Cansados pero contentos, ¡conseguido!

Crónica IM Vitoria

Nuestro Coordinador General, Manu García, nos relata las experiencias vividas en su segundo distancia Ironman, esta vez en la bonita ciudad de Vitoria. Ahí va su crónica:

TEMPORADA

Aunque me apunté con casi un año de antelación (a diferencia del primer distancia Ironman en Calella, que fueron apenas 5 meses), por diferentes cuestiones no he podido acumular el volumen necesario para poder afrontar un triatlón de esta distancia con garantías. Mis números de 2014 se resumen en: 27,3km de nado; 2933,2km en bici y 819,5km de carrera; habiendo nadado como máximo 3000m en piscina y en una única sesión, las demás de 2000 o menos. La bici quizá sea la disciplina que más entrené, pero igualmente sólo 5/6 salidas por encima de 100km y haciendo 133 como máximo, y en running trabajando sobre todo en umbrales aérobicos, pero tampoco superando las tiradas de 20km. En transiciones tampoco es que me prodigara, haciendo un par de 80-12, y un 90-20, también muy escaso para un ironman. Lo que sí que trabajé mejor respecto a otras carreras es la musculatura en el gimnasio y la adaptación a la nutrición en carrera.

DÍAS PREVIOS

Viajamos para Vitoria el viernes con la idea de llegar antes de las 20h y así poder coger el dorsal y poder dejarme más o menos preparado el material para las transiciones que, al estar separadas la T1 y la T2, tenían bastante logística y el stress de ir con el bus al pantano dejar la bici, desinfectar el neopreno,… y luego ir a la T2 a dejar lo de run, etc, mucho trasiego para el día antes de una “competi”.

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Recogiendo el dorsal el viernes

Respecto a la carga de hidratos, tanto la comida como la cena la hice ligera y un poco más pronto, y a pesar de estar en algún buffet, me porté bien y me ceñí a lo que me sienta bien, no como otras veces que la he liado un poco. Así que a las 22:30 ya estaba en la cama con el Compex y repasando la estrategia a seguir al día siguiente.

RACE DAY PRE-CARRERA

Me levanto a las 4:30 para ir despertando el cuerpo y a las 4:55 ya estoy en la sala del desayuno, para evitar retrasos. Desayuno ligero ya que he comprobado que aún siendo una prueba con tanta demanda energética, necesito comenzarla casi con el estómago vacío. A las 5:45 cogemos el autobús para ir al pantano y voy en el primer turno así que, como a mí me gusta, tengo 1:15’ para preparar las cosas del box y cambiarme y pensar las cosas con calma porque en estas carreras las decisiones no meditadas 20 veces son las que te llevan al fracaso. La salida va un poco con retraso y además no me dejan calentar, aunque con 14o de temperatura exterior no veo del todo mal hacer el calentamiento en seco porque después de 20’ mojado, más de uno tiritaba de lo lindo. Nos llaman hacia la cámara de llamada, al ser un dorsal bajo voy de los últimos y lo curioso es que cuando se da la salida aún estoy llegando a la línea de la misma, me pilla bastante desprevenido porque además esperaba que antes de salir nos explicarán por donde pasar cada boya, pero bueno, somos 800 a la vez, no hay prisa.

SWIM

Como en el otro ironman, la estrategia es clara, buscar una línea de nado limpia, hacer los mínimos metros extras posibles y maximizar la eficiencia de cada brazada, haciéndolas largas y pausadas. Tenía claro que con 800 “tíos” a la vez (así me acostumbro para el primer Ironman “oficial”) iba a haber batalla pero la cosa fue bien en este sentido, con lo que más me peleé fue con un banco de algas que me tragué de pleno. Eso sí, al estar el pantano plano, lo único que veías delante eran brazos chapoteando, imposible ver las boyas así que tocó hacer la de Vicente.

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Acabo la natación cómodo

Una vez ya ubiqué mentalmente las boyas, vi como un gran grupo se desviaba bastante volviendo a la salida y nadé ese largo prácticamente en solitario, el caso es que la mitad de la gente, yo incluído, no pudimos entrar al briefing por falta de espacio y las boyas de referencia no se sabe si se podían pasar por un lado o por el otro, yo por si acaso las dejé todas a la izquierda que era lo lógico, pero mucha gente las dejó por la derecha. La segunda vuelta se me hizo más corta ya que nadando me suelo encontrar mejor a partir de los 40’, así que salí cómodo que era el objetivo y aunque no sabía el tiempo, creía que no había estado muy separado de mi horquilla de tiempos lógicos (1:10-1:15). Acercándome a la playa de Landa para terminar la natación noto sensación de hambre, por un lado estoy contento porque comienzo la bici con un vaciado gástrico total, pero al mismo tiempo pienso: “¿la habré cagado?”. Mientras me cambiaba oí por megafonía que íbamos por 1:16, así que calculaba que había hecho más o menos 1:14 (realmente fueron 1:12).

T1

Todo bien organizado sale bien, así que hago la transición más o menos rápido, dentro de mi protocolo que sacrifica un poco de tiempo en pos de asegurar una carrera cómoda, es el caso de los calcetines con dedos separados, que cuesta como 1’ ponértelos pero sabía que en la carrera a pie lo agradecería. Voy a por la bici andando, sé que no voy a ganar demasiado tiempo y puedo sobrecargar las plantas de los pies como otras veces me ha pasado.

BIKE

Salgo cómodo pero tengo frío y no sé si parar a ponerme los manguitos, pero a los 5’ minutos decido no hacerlo pues ya estamos en plena batalla y la sensación de frío desaparece. La primera parte tiene es una carretera ancha y con subi-bajas (como luego descubriría que es todo el circuito) pero con tendencia a la bajada por lo que rápidamente mi media se sitúa por encima de 30, algo que psicológicamente me tranquiliza, ya que daba por bueno hacer 28 en este circuito tan rompepiernas. Saco mi chuleta de la estrategia nutricional escrita en un posavasos del hotel y la empiezo a seguir a rajatabla, plátano en el primer avituallamiento, luego gel, luego plátano…todo bien. La primera vuelta, que es más corta, es rápida, sobre todo la zona final que es una carretera más principal y donde ruedo fácil a 35km/h dejando la media de la primera vuelta en 31.8. Al girar de nuevo hacia Landa llega un terreno un poco “pestoso” no se si subo o si bajo, pero la media cae, llego a las rampas de la presa y aunque no quiero para evitar posibles problemas mecánicos, bajo plato porque si no creo que iba a sobrecargar mucho los cuádriceps. Pensaba que Landa estaba enseguida tras la presa pero aún quedaban como 10km y se me hacen un poco largos, pero al llegar y ver el público me animo y comienzo la segunda vuelta sabiendo donde puedo apretar y regular. La media cayó tras las subidas a 31.2 y aunque me desanimo en primera instancia me doy cuenta que llevo 1/3 del segmento ciclista a una media muy por encima del objetivo y eso me hace crecerme. Pasamos el enlace con la vuelta corta y llega el momento de conocer la vuelta larga y las sorpresas que depara, que no son otras que carreteras con el firme aún peor que las anteriores, más toboganes y comienzo a ver “drafters” a “gogó”, en la primera vuelta iban con cuidado pero al ver que los jueces no estaban por la labor de sancionar, campan a sus anchas.

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Saliendo de la T1

Como siempre digo, no me afecta, a mi me da igual quedar el 400 que el 600, hago esta prueba por mi satisfacción personal, pero sí que pienso en la gente que se está jugando premios, patrocinadores y el esfuerzo de toda la temporada y me preocupa que estos tramposos se estén cargando nuestro amado deporte. Bueno, reseteo y sigo a lo mío, llego a un terreno aburrido donde no logro pasar de 30km/hora pero para más “inri” veo que el viento va a favor…oh oh…llego al vértice del circuito en Zalduondo y veo el terreno, es algo favorable, pero al volver a girar en Salvatierra ya dirección Vitoria, veo que el viento va en contra así que toca acoplarse bien. La media sigue cayendo y paso por el segundo control a 30.7, km 110. Cálculo que en 70km he perdido 1.1 de media, así que asumo que acabo el segmento por debajo de 30, que aún así es un éxito para mí, pero ahora llega la zona de la presa y la media cae a 30.4, y los demonios llegan a la cabeza, quedan 60km estoy cansado y queda la zona más aburrida y luego el viento en contra. En fin, no queda otra que seguir. Llego al avituallamiento y mezclo las sales, sí, dado que sólo daban aquarius y powerade decido llevar mis propias sales encima y hacer la mezcla “on the go”, también paro a evacuar y tras salir me siento nuevo, llevo 130km 30.3 de media y me viene un subidón, además veo que el viento está girando y una vez pase Zalduondo de nuevo lo llevaré a favor, la mejor sorpresa es que al dirigirme hacia Vitoria de nuevo el viento es lateral-ligeramente a favor.

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El mando de cambio fuera de su sitio

En el km.150 tengo una pequeña avería, tal es el traqueteo por la irregularidad del asfalto que el mando del cambio del acople se suelta y aunque no me afecta en nada, el miedo a que empeore y el ruido infernal no ayuda, unido a que noto abrasión en las plantas de los pies, que hace más calor y que me estoy quemando (no me puse protección, pues la niebla de primera hora no parecía que diese paso a un día radiante, error), hace que me venga un pequeño bajón unido a ver que la media baja a 30.2, pero rápidamente pienso que solo quedan 30 kms y me animo. Cogiendo de nuevo ya el buen firme, la velocidad de crucero que pongo sobre 33-35 hace que entrando en Vitoria la media se mantenga y llegue a la T2 con 182kms y 30.2 de media, ¡excelente! La emoción unida a que me esperan mis supporters al dejar la bici, hace que se me olvide que el GPS está en el manillar y que al entregar la bici al voluntario allí se quede, cosas de no estar acostumbrado a estas transiciones, así que otra maratón sin saber los ritmos.

T2

Me cambio más o menos rápido y bromeo con el compañero “¿por qué no nos vamos de birras?…Mañana me cambio al ajedrez”… Así que con buen humor y con un gran beso de la “number 1” Laura, comienzo la maratón, eso sí, no me percato de que los WC’s estaban antes de entrar y comienzo con ganas de evacuar líquidos, pienso que podré hacerlo por el camino, pero claro, esto es el centro de la ciudad, no es como el resto de tris donde podía parar en medio de un campo.

RUN

Comienzo a correr con dolor en el pie derecho, mi pie bastante cavo hace que tras tantas horas en bici llegue con bastante sobrecarga en la planta, así que espero que vaya disipándose pero de momento molesta. Llego al avituallamiento del km.1 y comienzo mi protocolo: lleno la petaca de agua que llevo en el cinturón, me lavo la cara y las manos de toda la suciedad de la bici y comienzo a correr ahora sí de verdad.

En la primera vuelta estoy "a tope"

En la primera vuelta estoy “a tope”

Me voy encontrando mejor y comienzo a alimentarme con geles con agua incorporada para que sea lo más asimilables posible, pero no es hasta el km 4 que puedo hacer pis en un WC portátil. A partir de este momento no pararé ni en los avituallamientos hasta el km 15, a un ritmo excelente para mi nivel, dejando la media en el control de chip de este km en 6:03, no se puede pedir más. Paso por la zona de meta y es como un avituallamiento mental, voy cómodo, animando a la gente que me anima, una pasada la verdad. Lo llevo todo muy controlado hasta el km 22 donde cometo el error que, a la postre, condicionó mi carrera, en el avituallamiento que hay en este km paro a rellenar la petaca y beber agua, pero decido beber un poco de Aquarius por el tema de las sales, y coger el agua en el último tenderete para rellenar la petaca. El problema es que no me doy cuenta y lo que cojo es powerade que no me atrevo a beber y veo un poco ridículo retroceder hasta el avituallamiento pensando que el otro está en 2,5km. Error. Cuando llevo 1km me doy cuenta que la he “cagado” pero como soy consciente comienzo a pensar como minimizarlo, bajo el ritmo para deshidratarme menos y cuando por fin llego al avituallamiento bebo con moderación pero sabiendo que debo recuperar lo perdido. No tomo geles durante un rato para no “gastar” agua del cuerpo y la cosa parece que va bien, hasta el km 26 que llega el temido pinchazo en el estómago. Lo conozco bien y sé que esto tiene mala pinta porque no puedo correr ni un metro y quedan 16kms, muchísimo para hacerlo andando. En otras carreras he comprobado que con Coca-cola suele mejorar la cosa así que hago de jorobado (correr con la espalda casi paralela al suelo para mitigar el dolor) los siguientes 2 kms hasta el próximo avituallamiento. Bebo por fin pero llevo el estómago muy mal y, cuando paso por meta, mis fieles seguidoras me ven muy mal, voy medio trotando y esta última vuelta la he hecho en 1:23 cuando las anteriores las había hecho en 1:03 y en 1:06.

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¡Entrada en meta!

Comienzo la última vuelta y hago las inevitables cábalas de tiempo: “si ando hasta la meta que tiempo haré…”, he visto que he pasado por meta en 11:12h más o menos, así que me quedan 1:20h para bajar mi tiempo del primer ironman, pero luego pienso…”ese debe ser el tiempo de la salida élite!!!”, efectivamente a ese tiempo había que restarle 20’ por lo que estába en 10:52h a falta de la última vuelta, eso me anima y porque veo factible hasta bajar de 12:30h aunque ande. Poco a poco me voy dando cuenta que me encuentro un poco mejor, y voy diciendo: “venga hasta el 34 y paramos”, “venga hasta el 36 y paramos”, y así me doy cuenta que sigo corriendo y salvo algún retortijón extra puedo mantener un ritmo aceptable. y llega el km 40…buahhhh…subidón total, tengo claro cada metro de los que me queda a meta: el puente de hierro la entrada en el parque, el giro hacia C/Prado, Virgen Blanca,… El ambiente es brutal y comienzan las lágrimas, los últimos kms debo ir por debajo de 5’/km, voy volando y nada me detiene, el aliento del público es brutal y por fin encaro la línea de meta, sprint final y salto!!! Sensaciones inmejorables y, esta vez sí, disfrutando de un ironman cuyo virus me ha “picado” bien, sólo pienso en volver a repetir! No quiero perder la oportunidad de agradecer a Laura y, en esta carrera, a Paula por su apoyo y a todos los que, aunque sea con un “Me gusta” aportan su granito de arena a la motivación. También agradecer a la organización y a los voluntarios brindarnos una carrera tan dificil de organizar. Y ahora, ¿qué? ¿Frankfurt, Niza, Zurich, Roth…?

II Triatlón MD Peñíscola

La celebración del  TRIATLON MD PEÑÍSCOLA supuso en 2013 ser el primer triatlón de media distancia de la provincia de Castellón, un complicado reto que emprendió el Club Triatlón Tritan con el apoyo de Infinitri Sports. En 2015 celebrará su tercera edición con el objetivo fijado en el salto internacional.

Instantes previos a la salida

Instantes previos a la salida

El evento además destaca por sus singulares localizaciones convirtiéndola en una espectacular prueba de media distancia (1,9 km – 90 km – 21 km.) también conocida como half-Ironman. El evento tiene lugar en la localidad de Peñíscola, que integra la red de pueblos más bonitos de España y se sitúa como uno de los destinos turísticos preferidos.

El formato del II Triatlón MD Peñíscola reúne muchos y excitantes alicientes: la prueba comienza con un segmento de natación de 1900m donde la salida y la meta del mismo, estarán en playas diferentes de Peñíscola y rodean el casco antiguo de la localidad, que recuerda a muchos a la isla de Alcatraz aunque a diferencia de ésta, un pequeño trozo de tierra la une a la península convirtiéndolo en un espectacular tómbolo, que está coronado por un castillo construido por los Templarios y situado 64 m. por encima del nivel del mar.

Espectacular circuito de ciclismo

Espectacular circuito de ciclismo

Al escenario inicial del Triatlón MD Peñíscola le siguen un exigente circuito ciclista de 90km por el interior de la comarca pasando por las localidades de Càlig, Cervera del Maestre y Sant Jordi, con un perfil con constantes cambios de nivel que sin tener grandes pendientes acaban por acumular continuos esfuerzos.

Otras de las joyas de la carrera es su segmento de carrera a pie de 21km, comenzando desde la playa norte y pasando de nuevo por la playa sur, de camino al parque natural de la Serra D’Irta donde nos acompañarán las excepcionales vistas de sus calas salvajes, en un sinuoso recorrido con un 60% de asfalto y un 40% de tierra de buen firme.

Segmento de carrera a pie por parajes increíbles

Segmento de carrera a pie por parajes increíbles

Para el Club Triatlón Tritan, organizadores del evento, el objetivo ha sido crear un evento que represente toda la riqueza del patrimonio turístico y cultural que posee la provincia, Castellón, y que sea digna de la gran afición que existe hacia el deporte en general y al triatlón en particular. La filosofía del evento ha sido desde el principio la de crear un triatlón con unas características singulares donde los servicios al triatleta estén por encima de todo lo demás, un triatlón creado por triatletas.

 

El podium final

El podium final

Si tu empresa o club también quiere organizar un evento tan espectacular como este, contacta con nosotros e Infinitri lo hará realidad. Tienes más info del evento en www.triatlonmdpeniscola.es