Probando el entrenamiento en altura simulada Hypoxia.es

Estas últimas semanas hemos estado probando el entrenamiento en altura simulada Hypoxia.es, nuevo servicio ofrecido por Infinitri Sports.

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Como os explicamos en nuestra web, aunque el entrenamiento en altura simulada tiene más de 30 años de investigación, no ha sido hasta hace relativamente poco que hemos podido experimentar la hipoxia intermitente (IHT), es decir, exponer al cuerpo a series alternas de déficit de oxigeno (hipoxia) y descansos respirando en normoxia o situación normal de saturación de oxigeno en sangre. Es este cambio drástico de % de oxigeno respirado lo que obliga a nuestro cuerpo a modificar sus patrones de desarrollo y recuperación a nivel celular, convirtiendo el proceso en un poderoso antioxidante.

Entrenamiento en altura hipoxia infinitri

Un software monitoriza todos nuestros parámetros y asegura que la estimulación de niveles de saturación de oxigeno en sangre es la adecuada, siempre controlada por un entrenador formado en la utilización de generadores de hipoxia. Siempre dependiendo de cada individuo, conforme se van realizando las sesiones este proceso celular de eliminación de radicales libres y modificación de los patrones de formación de energía a nivel mitocondrial, permite al individuo aumentar la fuerza, reducir los plazos de recuperación entre esfuerzos, aumentar el V02Máx y reducir peso, ya que estos nuevos procesos demandan mucha energía.

Si encima te decimos que todo esto lo haces cómodamente tumbado en un diván mientras el entrenador te indica cuando quitarte y ponerte la máscara…¡qué más queremos!

Si quieres más información, contacta con nosotros y solicita una cita.

III Triatlón Training Camp Peñíscola 28 y 29 de Marzo 2015

PRESENTACIÓN Y OBJETIVOS

Los días 28 y 29 de Marzo tuvo lugar el III Triatlón Training Camp Peñíscola, enmarcado como actividad previa al Triatlón de media distancia celebrar semanas después. Este Campus supone la concentración en un fin de semana de todo tipo de actividades relacionadas con el mundo del triatlón, y tiene fundamentalmente tres objetivos:

– Realizar durante un fin de semana una serie de entrenamientos enfocados a la media y larga distancia del triatlón, organizados y controlados por profesionales, y dentro de un grupo reducido.

– Conocer más técnicas sobre ejecución, nutrición, normativas y otros aspectos de la competición.

– Conocer de primera mano los circuitos del TRIATLÓN MD PEÑÍSCOLA, que se disputa 1 mes después, ya sea para realizarlo en 2015 o en próximas ediciones.

Cartel 2 TC 28 29 marzo

CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO

1) Open water swim: Una vuelta al circuito de natación del Triatlón MD Peñíscola (2000m).

Natación Training Camp Triatlón Peñíscola

Durante el segmento de natación

2) Ciclismo: 2 niveles, 50 km y 70km, dando 1/2 vueltas al circuito.

Momentos previos a la salida en bici

Momentos previos a la salida en bici

3) Running: Una vuelta al circuito de carrera a pie del MD, de 10 km.

Durante la carrera a pie

Durante la carrera a pie

QUÉ INCLUYE LA INSCRIPCIÓN?

Alojamiento el sábado 28 en el Hotel 4**** Agora Spa & Resort
Comida y Cena Sábado + Desayuno y Comida Domingo, todo incluido. Además avituallamientos
Conferencias y talleres específicos
Consumición en en la TRI-party en el Mandarina Club

Por la noche también disfrutamos del campus

Por la noche también disfrutamos del campus

Welcome pack compuesto de:

Welcome Pack

Welcome Pack

Bidón ciclista Tritan
Pack avituallamiento Nutrisport
Culotte corto ciclista Tritan
Test de productos
Sorteo de Gafas de la marca Bollé

Entrega del sorteo de las gafas Bollé

Entrega del sorteo de las gafas Bollé

Asistencia mecánica y coche de apoyo

Avituallamiento en la etapa de ciclismo

Avituallamiento en la etapa de ciclismo

Garaje de bicicletas privado
Uso del gimnasio

 

AGENDA

Sábado 28 de marzo

12:00 – Welcome pack & presentación del Camp
14:00 – Comida en el Hotel Ágora
16:00 – Charla: “Fundamentos técnicos de la natación. Diferencias en aguas abiertas”
17:00 – Open water swim (2.000m) – Test de neoprenos
18:00 – Avituallamiento NutriSport. Prueba de productos.
18:30 – Taller de estiramientos y trabajo del core
19:30- Fin de entrenamientos Día 1
21:00 – Cena en el Hotel Ágora
23:00- TRI-party en Mandarina Club

Domingo 29 de marzo

8:00 – Desayuno en Hotel Ágora
8:30 – Charla: “Cómo afecta la larga distancia a la nutrición e hidratación y cómo nos ayudan los gadgets”
9:00 – Entrenamiento de ciclismo (50-70km). Incluye avituallamiento Nutrisport.
11:30 – Taller: “Fundamentos de las transiciones. Cómo mejorar y evitar retraso. Reglamentación”
12:00 – Entrenamiento running (10km). Incluye avituallamiento líquido Restart.
14:00 – Comida en el Hotel Ágora
16:00 – Café, evaluación del camp, sorteo de regalos y FIN!

¡Final!

¡Final!

Trucos triatlón: Los “must” de la T2

Estás a punto de completar el segundo segmento del triatlón, y te acercas a la transición hacia la carrera a pie. Estas son esas pequeñas cosas que deberían estar esperándote en el box:

Gorra o visera: Dependerá un poco de los gustos y condiciones climatológicas, pero siempre es importante una mínima protección contra el sol. Además, te van a servir para mantener el sudor a raya.

Gafas de sol: pueden no estar reñidas con lo anterior, ya que las gorras protegen la cabeza del sol y las gafas protegen los ojos. Si la carrera va a “alargarse” mucho, elige unas fotocromáticas que vayan adaptándose a la cantidad de luz.

Energía: aunque la organización haya dispuesto avituallamientos, no está de más dejarse preparados uno o dos geles que habitualmente consumas para no tener sorpresas estomacales.

Cinturón de hidratación: Sabemos que no queda muy bien, pero beber de una botella es mucho más fácil que de un vaso de plástico, sobre todo porque los nuevos modelos hacen vacío, evitan la entrada de aire y, por tanto, el riesgo de flato. Además, tener tu bebida preferida es muy valioso.

Lubricante: Si ya te pusiste lubricante para el neopreno, reserva una parte para la T2 porque las axilas y las piernas van a sufrir de lo lindo.

Protector solar: Algunas carreras tienen voluntarios a la espera de volver a aplicar en la T2, pero si estás haciendo una carrera sin ese servicio y con mucho sol, asegúrate de hacerlo tu mismo.

Polvos de talco: Si no vas a usar calcetines, espolvorea un poco en las zapatillas para secar los pies rápidamente, evitarás la posible aparición de ampollas.

Cordones rápidos: los cordones elásticos permiten un cambio de zapatillas instantáneo, además siempre mantienen la misma tensión de apriete, evitando que con las prisas te aprietes mucho o poco unos cordones convencionales .

Cinturón portadorsal: Imprescindible para llevar el dorsal, algunos incluso te permiten llevar los geles.

Zapatillas: bueno, es lógico, pero no serías el primero al que se le olvidan…y ¡mira que lleven las plantillas!

¿Se nos olvida algo? Comparte con nosotros tus imprescindibles. Si lo haces desde twitter utiliza #mustT2

Test de Fuerza Triatletas

Test de Fuerza para Triatletas

A estas alturas puede que no quede ya ninguna duda de lo importante que es el desarrollo de la fuerza para el triatlón, no sólo para distancias cortas como se cree en general, si no también para larga distancia. Para refrescar este concepto debemos indicar que, para un mismo nivel de técnica y V02máx, el desarrollo de la fuerza será el factor más determinante para mejorar nuestra eficiencia y por tanto nuestra economía de carrera, en los tres segmentos.

Pero para poder comenzar a trabajar bien la fuerza y la fuerza-resistencia que tanto nos interesa, como siempre, debemos conocer cual es nuestro punto de partida y cuales serán nuestros umbrales de trabajo para poder realizar las rutinas con el peso que nos dará un resultado óptimo y nos asegurará que no caeremos en la hipertrofia o que por el contrario apenas notamos incremento de la fuerza. Para poder conocer cual es el nuestro punto de partida debemos hacer un test de fuerza para triatletas, el tradicionalmente conocido como test de máximos, es decir, el peso máximo que puedes levantar solamente una vez en determinado movimiento o ejercicio, normalmente indicado con el acrónimo RM. Este test se basa en el número de repeticiones que se pueden realizar con un determinado peso teniendo en cuenta que, cuanto más bajo es el número de repeticiones, más fiable será el nivel de precisión del resultado, ya que nos acercaremos al valor óptimo de una repetición con máximo peso.

El procedimiento para hacer el test de máximos sin riesgo de lesiones y con un nivel de precisión correcto de los datos obtenidos, sería el siguiente:

FASE 1. CALENTAMIENTO

10/12 x mínimo peso posible / R=60”

8/10 x un aumento en el peso del 20% / R= 90”

6/8 x un aumento en el peso del 20% / R= 2’

D) Estiramientos dinámicos del grupo muscular utilizado

FASE 2. TEST

En función de la sensación de peso/fatiga que hemos sentido en el calentamiento, utilizar una carga máxima con la que se piensa poder utilizar en una ejecución completa y correcta del ejercicio. Si hemos podido hacer más de 2 repeticiones, esperar 3’ minutos y repetir el ejercicio con más carga.

En ambos casos anotar el peso utilizado y el número de repeticiones efectuadas, datos que servirán para calcular los máximos.

EJEMPLO CON PRESS DE BANCA:

Si en la ejecución del test hemos hecho 4 repeticiones con 40 kg. y en un 2º intento 2 repeticiones con 44kg., podemos normalizar que la RM son 45kg. y en función de este 100% calcularíamos todos los porcentajes aplicables a cada ejercicio.

RECOMENDACIONES:

Aconsejamos efectuar el test en condiciones de total seguridad, bajo la ayuda de un profesional.

Hacer cada test con cada ejercicio, no apliquemos los resultados del press de banca a todos los ejercicios relacionados con los pectorales.

No hacer más de dos test por sesión y si es posible de grupos musculares antagonistas para que influyan lo mínimo en el resultado.

Si tienes alguna pregunta no dudes en enviarnos un email a info@infinitri.es, podemos crear un entrenamiento personalizado on-line o presencial adaptado a tus necesidades y objetivos.

Test de Fuerza Triatletas

Test de Fuerza Triatletas

Test de Fuerza Triatletas

Test de Fuerza Triatletas

Pullboy Finis

Pullboy, herramienta básica en el entrenamiento de la natación

Una de las dudas más habituales que solemos tener en el entrenar el segmento de natación, es decidir si utilizamos accesorios y cuales. Desde Infinitri nos posicionamos a favor de utilizar gadgets, pero al mismo tiempo hay que saber para qué sirve cada uno y cómo utilizarlo convenientemente. Hoy vamos a hablar del archiconocido pullboy.

Pullboy Finis

Pullboy Finis

Si tuviésemos que traducir su nombre, quizás la traducción literal sería “boya de tracción”, lo cual nos hace mejor comprender porque nos hemos quedado con el término anglosajón. El pullboy debe ser una pieza básica en nuestra mochila de natación ya que su objetivo principal es mejorar la potencia del nadador. Su uso típico es entre los muslos para hacer flotar las caderas y las piernas en la superficie del agua de manera que sólo podamos utilizar los brazos para movernos, focalizándonos en la acción de arrastre o tracción de la brazada (de ahí el nombre de “boya de tracción”). Sin embargo, colocada en otros lugares como entre los tobillos también conseguiremos ejercicios técnicos muy interesantes.

Los beneficios del entreno con pullboy radican en que el atleta puede centrarse en la acción de tracción de los brazos para mejorar su técnica, además de aumentar su potencia porque debe desplazarse sólo con la acción del tren superior, acción que viene reforzadas si además utilizamos palas. En esta acción, los músculos de las piernas consumen significativamente menos oxígeno por lo que rutinas de tipo hipóxicas se pueden incorporar más fácilmente. También nos permite aislar los movimientos, ya que si observamos que el nadador sigue moviendo los pies involuntariamente aún con el pullboy, debemos realizar ejercicios para que aprenda a diferenciar los movimientos, por ejemplo, añadiendo una goma en los tobillos.

Es importante destacar que, como todos los accesorios, sirven como base para una mejora pero no deben ser utilizado sistemáticamente ni de la misma forma para todos los nadadores, sino para corregir errores concretos. Como norma general, no lo utilizaremos más de un tercio del total de metros de la sesión, e ir complementándolo con ejercicios que permitan una transición de esa mejora alcanzada con el pullboy hacia la posición correcta sin el mismo.

EJEMPLOS DE RUTINAS CON PULLBOY:

Algunas series interesantes con pullboy para añadir a una sesión podrían ser:

– 2 x 250/200/100 progresivos R=30″ haciendo especial hincapié en la alineación del cuerpo.

– 8 x 100 en umbral aeróbico R= 10″

GADGETS RELACIONADOS:

Finis Hydro Hip

Finis Hydro Hip

 

 

 

 

 

 

 

 

Si quieres más información sobre planes de entrenamiento, pincha aquí.

Recorriendo la Vía Augusta por Castellón

Hace unas semanas fijamos los días 1/2 de noviembre para pasarlos recorriendo la Vía Augusta por Castellón, saliendo desde la misma capital y llegando hasta la frontera norte de la provincia y la comunidad.

En el arco romano de Cabanes

En el arco romano de Cabanes

El objetivo era vertebrar mediante la ruta las poblaciones y monumentos más importantes que nos íbamos a encontrar, entre ellos el arco romano de Cabanes o el patrimonio histórico y monumental de Sant Mateu. Comenzamos la ruta el sábado por la mañana utilizando los carriles bici que nos llevan hacia la Universitat Jaume I, donde no abandonamos el carril bici para continuar por la CV-1520 y CV-151 hasta girar dirección norte por el carril bici paralelo a la CV-10, nuestra compañera gran parte de la ruta siguiendo los indicadores de la Vía Augusta. Tras dejar atrás Borriol y su ermita de San Vicente, cumplimos los primeros 10kms. de la ruta en dirección a Pobla Tornesa. Justo antes de llegar a esta población nos encontramos un punto crítico de la ruta que consideramos que se debería reformar, pues un carril bici en la que nos encontramos 3 rampas de un desnivel del 17% puede desanimar a muchos a iniciar una ruta en esa dirección, una lástima porque seguro que con un firme más regular veríamos muchos más ciclistas por la zona.

¡En ruta!

¡En ruta!

Atravesamos la Pobla Tornesa para continuar por el carril bici de la vía de servicio paralela a la CV-10 que nos llevará en apenas 6km hasta la localidad de Cabanes, desde la cual tomamos la CV-157 durante 2 kms. hasta el espectacular arco romano, un arco de triunfo del S.II d.C. que marcaba el paso de la Vía Augusta por la zona. Para evitar en la medida de lo posible por la CV-10 por donde ya no tenemos carril bici, decidimos continuar por carreteras “sin nombre” hasta llegar a Benlloch, una zona muy agradable y tranquila si no fuese por los últimos 500 m con un asfalto totalmente destruido y que hacen complicado hasta mantener el equilibrio, otra vez una lástima porque sería una vía de acceso a la localidad para ciclistas. Cuando ya no nos queda más remedio, nos incorporamos a la CV-10 que aunque tiene unos arcenes amplios y el tráfico no es excesivo, siempre da respeto circular entre coches que van a 100 km/h. Decidimos que será en Les Coves de Vinroma donde pararemos a comer una vez completados los 15km que nos separan de dicha localidad. Tras reponer fuerzas con una comida ligera para no entorpecer la marcha con una digestión pesada, continuamos en el que será el peor tramo por haber terminado de comer, la hora del día y también el terreno ligeramente ascendente hasta Sant Mateu, nuestra próxima parada. Nos sobreponemos a todos estos condicionantes ya que la luz solar nos limita las horas de ruta, más aún en un día nublado como tuvimos, y llegamos a Sant Mateu con 72 kms. de ruta, una población patrimonio histórico y cultural cuya visita ya ocuparía un día entero, así que paramos a tomar un bocado en la plaza central y continuamos hacia La Jana. Tras atravesar dicha población, nos encontramos con el punto más conflictivo de la ruta, al tener que hacer 5 kms. por la N-232 hasta llegar a Traiguera, última población que atravesaremos antes de llegar a nuestro lugar de pernocta, el complejo Golf Panorámica en el término de Sant Jordi, donde llegamos a las 17:30, 98 kms. después de salir de Castellón esta mañana. Elegimos este complejo por su tranquilidad y formato de apartamento que nos resultaba muy cómodo para las bicicletas, con lo que no contábamos era con la cena de Halloween, muy bien ambientada por el restaurante del complejo y que hizo las delicias de los presentes, aunque nosotros tuvimos que “escaparnos” a descansar porque al día siguiente nos esperaban 100 kms. más.

Parada técnica

Parada técnica

Tras el descanso revitalizante y un completo desayuno en el restaurante ya sin más zombies que nosotros, comenzamos el camino de vuelta, variando algo la ruta y añadiéndole un poco más de dureza en los primeros kilómetros. A través de caminos rurales llegamos hasta la población de Sant Jordi, desde donde iniciamos uno de los tramos del segmento ciclista de nuestro querido Triatlón MD de Peñíscola, aunque en sentido contrario,  donde nos cruzamos con muchos ciclistas, ¿estarían entrenando para la carrera? Dejamos el desvío de la CV-136-135 por el que continúa el circuito del Triatlón, y seguimos hacia Cervera del Maestre subiendo un puerto corto pero exigente hasta alcanzar la población que destaca por estar “a la sombra” su Castillo del S.XI. Continuamos ruta hasta conectar de nuevo con la CV-10 justo antes de llegar a Sant Mateu de nuevo, donde hoy sí que luce el sol y decidimos pasar algo más de tiempo por sus callejuelas, antes de seguir recorriendo la Vía Augusta por Castellón, ya con 125kms. acumulados en las piernas. Aunque sabemos que se hará un poquito duro, decidimos hacer de un tirón desde Sant Mateu a Cabanes para poder llegar sobre las 14:00,  comer algo y ya encarar los últimos 28kms. hasta casa. Efectivamente se hizo duro además por la compañía nunca deseada del viento en contra, así que la Coca-cola y las olivas que nos tomamos en la plaza de la fuente de Cabanes, fue mucho más merecida y sirvió de combustible para los últimos kms, volviendo a pasar por la Pobla Tornesa y Borriol, para alcanzar de nuevo Castellón completando 193kms.

La prueba de la verdad ¡193kms.!

La prueba de la verdad ¡193kms.!

¡Una gran ruta, espectaculares recorridos, muchas anécdotas y diversión! Si quieres conocer más experiencias sigue atento a nuestro blog y si quieres que organicemos una ruta par ti, tu club, tu empresa u organización, contacta con nosotros y lo organizaremos todo a tu medida.

Cansados pero contentos, ¡conseguido!

Cansados pero contentos, ¡conseguido!

¿Cuánto esperar a volver a entrenar tras una gran competición?

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Tanto si eres un competidor experimentado o compites por primera vez, muchas ves nos preguntamos “¿Cuánto esperar a volver a entrenar?”. Debes saber que el cuerpo debe pagar un peaje antes de volver a la rutina de entrenamiento. La cuestión es que necesitas dar tiempo suficiente para que los músculos y las articulaciones se recuperen, pero a la vez no quieres esperar demasiado para no perder el trabajo duro que has hecho de cara a la próxima carrera. ¿Cuál es el término medio? En el blog de Tritan.es te damos unos consejos:

Tomar unos días de descanso

Después de meses de entrenamiento riguroso, permite que tu cuerpo tome un descanso de hacer ejercicio, lo habitual entre cuatro a siete días sin entrenamiento exigente, quizás algún paseo por la montaña o ruta ligera en bici. Y luego, hay que comenzar lento durante una semana o dos, con rodaje de baja intensidad, y entonces estaremos list@s para volver a la rutina con toda la exigencia. Si eres principiante, considera tomar un período de tiempo más largo para relajar cuerpo y mente…pero sin pasarse 😉

Estirar e hidratar

Antes de comenzar con entrenamientos de alta intensidad de nuevo, debes empezar con algo de estiramiento intenso manteniendo siempre un buen nivel de hidratación. El mejor momento para estirar los músculos es justo después de un calentamiento, porque las fibras estás más preparadas para ser “estiradas”. Asegúrate de mantener cada posición durante al menos 20 segundos, y escucha tu cuerpo, parando si no te sientes bien, pero estirando los músculos tanto como sea posible con seguridad. Estirar reduce el riesgo de lesiones, y trabajando los tejidos profundos sentirás como un “mini masaje”.

Paso a paso

Como hemos dicho antes, cuando estamos en vías de recuperación después de una gran carrera, comenzar con ejercicios como caminar o ejercicios en la elíptica con bajo impacto son los ideales, ya que permiten mantener el tono y que los músculos se recuperen progresivamente. Poco a poco comenzaremos a trabajar en carreras Fartlek, las series de natación y rutas ciclistas, siempre cuando sientas que tu cuerpo esté listo.